1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer? Spora Ara Vermenin En Büyük Pişmanlığı Hamlık Ne Kadar Sürer?
Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer? Spora Ara Vermenin En Büyük Pişmanlığı Hamlık Ne Kadar Sürer?

Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer? Spora Ara Vermenin En Büyük Pişmanlığı Hamlık Ne Kadar Sürer?

Özellikle yoğun şekilde antrenman yapan, egzersiz yapmaya yeni başlayan ve uzun süre ara verdikten sonra tekrar başlayan bu ağrılar genellikle 1 ila 3 gün arasında dinlenme saatlerinizin süresine göre değişkenlik gösterebilir.

A+A-

Antrenman sırasında laktik asidin kaslarda birikmesi sonucu oluşan ağrılardır. Laktik asit egzersiz yapılması nedeniyle yıpranan kasların kendini geç toparlamasına sebep olur. DOMS ağrıları olarak adlandırılan gecikmiş kas ağrısı anlamına gelen hamlık ağrıları, vücudun antrenman temposuna alışmasıyla ağrılarınızda da azalmalar oluşur.

Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer?

Antrenman sonrası bu ağrılar oldukça normaldir. Kas ağrılarının hafiflemesi başvuracağınız birçok yöntem vardır. Bu yöntemler kas ağrılarınızı genellikle kısa süreli olarak geçirir. Yani bu ağrıların tamamen geçmesi gibi bir çözüm yolu yoktur.

Bu ağrıları kısa süreli geçirmek adına yapabileceğiniz birkaç yöntem şunlardır: iyi dinlenmek, iyi uyumak, dengeli ve sağlıklı beslenmek, vücudun protein dengesini korumak. Ayrıca masaj yaptığınızda, soğuk duş aldığınızda ve kaslarınızı esnettiğinizde bölgedeki kan akışını hızlandırırsınız ve ağrılarınızdan kısa süreliğine de olsa kurtulmuş olursunuz.

hamlik-agrisi-nasil-gecer-hamlik-agrilari-758x571.jpg

Masaj Yapmak

Masaj yapmak kanda biriken laktik asidin dağılmasını sağlayarak kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır. Hamlık ağrılarının tedavisinde de genellikle kullanılan masaj yöntemi, sonrasında bir tuz banyosu yapılarak da tamamlanabilir.

Soğuk Duş Almak ve Kompres Uygulamak

Spor sonrası soğuk duş almak vücutta kan akışını hızlandırmaya yardımcı olur. Ardından yapılabilecek en iyi yöntemlerden biri ise sıcak veya soğuk kompres uygulamaktır. Çıplak deri üzerine yapılmaması önerilir. Bir havlu yardımıyla ilk önce sıcak daha soğuk kompres uygulanabilir. Kan akışını hızlandıran bu yöntem laktik asidin dağılmasını sağlar ve kas ağrılarınızı dinlendirmeye yardımcı olur.

Dinlenmek

Kas ağrılarını geçirmede en etkili yöntemlerden biri de dinlenmektir. Vücut yeteri kadar dinlendiği sürece kas ağrılarınızın yavaş yavaş azaldığını gözlemleyeceksinizdir. Düzenli ve iyi bir uyku da dinlenmeye dahil olmak beraber büyük etkisi vardır. Vücudumuzun gün içinde en az 7 saat uyku alması gerekir. Sessiz ve karanlık bir odada uyumak uyku kalitenizi de arttırır.

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.