1. HABERLER

  2. YAŞAM

  3. Zayıflamak İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım? Kalori Hesaplama
Zayıflamak İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım? Kalori Hesaplama

Zayıflamak İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım? Kalori Hesaplama

Zayıflamak günümüz de oldukça sorun edilen ve başarılması güç olan bir durum. Kilo almanın birçok nedeni var. Hareketsiz yaşam, dengesiz beslenme, düzensiz uyku, stres, hormonal bozukluklar gibi birçok durum bu soruna birçok kişiyi itiyor.

A+A-

Zayıflamak isteyen insanlar araştırmadan bu işe kalkıştıkları zaman hüsranla sonuçlanabiliyor. Bunun sonu ölüme kadar uzanabiliyor. Ruhsal bir çöküntü yaşanabiliyor. Bunun olmaması için ne yapmalıyız biraz da buna bakalım.

 Aslında en basit mantığıyla zayıflama aldığı-yaktığı hesabından geçiyor. Vücudunun kalori ihtiyacından fazla kalori alırsak bu kaloriyi yakamayız ve bu bize kilo olarak geri döner. İstenmeyen yağlar da bu yüzden oluşur. Doğru kalori hesabıyla dengeli ve düzenli beslenerek hem daha güzel bir görüntüye sahip olabiliriz, hem de daha dinç, daha hareketli olabiliriz.

 Kalori Hesaplama nasıl yapılır?

 Kalori hesaplanması yapılırken oldukça dikkatli davranmak önemlidir. Zira yanlış hesaplanırsa kötü sonuçlar olabilir. Yanlış hesaplamaya daha fazla ya da daha az kalori alımı yapılabilir. Bunun için bir uzmanla görüşüp kalori hesabı yapmak aslında en doğrusudur.

 ​​​​​Günlük kalori hesabında yaş, cinsiyet, boy, kilo etkenleri göz önünde bulundurulması gerekir. Kadın ve erkeklerin aldığı kalori ile yaktığı kalori aynı olmaz. Boyları, yaşları, kiloları dahil aynı olsa bile alması gereken kalori farklı olmalıdır. Çünkü erkeklerin kadınlara göre daha çok kas kütlesi vardır ve kaloriyi daha hızlı yakabilirler. Bundan dolayı da erkeklerin kilo vermesi kadınlara oranla daha kolay bir süreçten geçer.

 ​​​​ İlk olarak kalori hesabına erkeklerden başlayalım. Erkekler için;

 66+(13.75 x kilonuz) + (5 x santimetre olarak boyunuz) – (6.8 x yaşınız)

 şekilde günlük alması gereken kalori hesap edilebilir. Buna ek olarak yaptığı sporu ve günlük hayatında hareketli bir yaşam sürdürüyor ise bunu göz önünde bulundurmak gerekir.

 Kadınlar için ise kalori hesabı şu şekildir;

 665+ ( 9.6 x kilonuz) + ( 1.7 x santimetre olarak boyunuz ) – ( 4.7 x yaşınız )

 ​​​​​​Erkekler gibi kadınların da günlük hayatında ki hareket durumunu ve spor yapmalarını göz önünde bulundurmalılardır.

 

 ​​​​​Bir örnekle şekillendirmek gerekirse adı Özge olan bir kadının kalori hesabını birlikte yapalım. Özge 20 yaşında, 160 boyunda, 50 kilo olan bir kadın olsun. Sayıları yerine koyduğumuzda Özge'nin tam olarak günlük alması gereken kalori 1323 kaloridir. Bunun fazlasını almak Özge'ye kalori kazandırır. Bundan daha az kalori almak ise Özge'nin zayıflamasını sağlar.

  Kilo vermek için ;

 ​​​​Besinlerde ki kalori miktarını hesaba katarsak daha kontrollü beslendiğimiz zaman zayıflamamız aslında daha kolay olacaktır. Hiç spor yapmasanız bile kalori hesabına dikkat ederek, kilo vermek için günlük kalorinizden 200-300 kalori kısarak kilo verebilirsiniz. 1 kilo 7000 kaloriye eş değer. Ve siz bu kalori hesabında çıkardığınız kalori sayısı 7000i bulduysa, tebrikler 1 kilo vermiş bulunmaktasınız.

  ​​​​​Şunu da unutmamak gerekir ki zayıflamak veya kilo almak gibi bir sorununuz var ise bir uzmanla görüşmeniz en sağlıklısı olacaktır.

 

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.